你还佛着吗？疫后如何找回失去的动力丨明见解忧信箱
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第一期，我们收到一个
关于“疫情后职场心理调适”的问题
受疫情影响的我该如何帮助自己回到原有生活轨道？
问题描述：
新冠肺炎疫情，打破了我习惯的生活节奏，引起了心态的潜在变化。
复工复产之后，我渐渐发现，自己迷失在舒心放松的状态中，成为一个喜欢“混日子”的人，似乎不再是那个拼搏、高效、积极向上的小强了。
然而当前经济的不景气，裁员减薪的大环境让我不禁担心：
这样佛系下去，失去竞争力，下个裁掉的会不会是自己？
然而让人窘迫的是，意识到问题并没有带来改变，很多时间依然在“划水”，该做的事仍然效率低下。
那么该如何帮助自己回到原有生活轨道呢？
咨询师回答
经历疫情，我们缘何失去动力？
➣ 安全需要太强烈
看不见又陌生的病毒，威胁到每个人的生命安全。
在我们启动应激反应的同时，安全需求强烈的人，还会因强烈的威胁感，变得过于敏感、谨小慎微，试图获得绝对安全。
在行为上，除非必要，否则杜绝对接触外界。即使现在国内疫情得到良好控制，但尚未彻底结束，听到或看到境外输入增加、无症状感染者被发现等消息还是会让他们的内心泛起波澜。
因此，即使被迫复工，心理仍会纠结于各种可能的风险，倾向于少交流、少活动、少挑战，以此避免安全隐患，其结果就是先把个人的工作计划、成长安排等放在次要的位置上。
➣ 现实成就较缺乏
复工后，我们会遇到不少工作上的难题，可能是大量未读的工作邮件，或是被疫情耽误的大量工作任务，还有可能是客户的流失。
从好几个月的停工状态到突然面对积聚在一起的大量挑战，现实境况带来的心理冲击可想而知。
似乎工作千头万绪，不知从何做起，经营环境尚待回复，难以看到自己努力的成果。
这种困境及预期会让我们试图逃避而非面对。
➣ 低压舒适成习惯
疫情带来的超长假期，居家隔离的简单生活，让我们一直处在闲适的日常状态中，尤其是生活负担较小的群体，饮食卫生有长辈照管，又没了工作的负担，特别容易进入到自己的舒适圈，追求自我放松，比如长时间的打游戏、追剧、刷微博、刷抖音、睡懒觉等等。
心理学有个21天效应告诉我们，凡事坚持21天，就会形成一个习惯，而原本1周的春节假期，由于隔离扩展成了好几个21天，通过不断的强化，持续的放松休闲状态也就习惯成自然了。
➣ 自我安慰成自然
当前全社会对疫情的防控还在继续，经济环境也未完全恢复正常，在复工后，同仁重聚一堂，小半年不见的伙伴在最初礼貌性距离后，往往会开始家长里短，从疫情见闻谈到隔离生活，从世界局势聊到明星八卦，闲散的氛围会让我们有一种错觉，似乎工作安排的不会太紧，任务也不会太多，假定这种状态会持续下去，期待单位会降低绩效要求。
这种错觉会成为一种自我安慰的借口，帮助我们更容易躲进舒服的泡泡里，逃避现实的烦恼。
重回轨道，可以做这样的自己
➣ 基于理性，重建安全感
在疫情肆虐时，我们确实应该提高警惕，它既帮助我们战胜威胁，也有利于守护安康。但过度的在意风险而否认和忽视当下国内疫情得到控制的事实，则会束缚住我们前行的脚步。
因此，我们需要避免反复咀嚼小道消息，多从正规媒体了解疫情信息，获得确定感；也要有意识的去关注疫情中积极正面的消息，了解抗疫一线人员的奋斗事迹，从他们的拼搏和奉献精神中汲取力量；
还要主动将隐隐的担忧转化为切实可行的举措，通过出门带口罩，入室先洗手等行动，将个人防疫仪式化，逐渐变成自动反应，减少精力消耗及不必要的心理波动。
➣ 主动回忆， 连接今与昔
疫情期间远离工作环境，长期隔离缺乏工作氛围，当我们重返岗位时，多了一份陌生感，自然也少了过往的工作状态。
要找回工作节奏，不能凭空等待，想提取深埋的记忆，我们可以试着从办公室内熟悉的事物入手，作为找到感觉的线索。
比如可以重温一下年度计划安排，审视下自己电脑桌面遗留的资料，可以主动阅读过往的工作记录、查看邮箱里躺了许久的电子邮件……
通过将过去的付出和现在的任务连接，帮助我们快速寻回熟悉的感觉。
➣ 创造氛围，提高归属感
复工之后，同事之间花些时间交流是必然的，也是增进了解，加深友谊的过程，但也给我们带来了自我安慰的空间。
然而我们需要意识到，当前最重要的任务是尽快融入工作中，我们就要抛弃幻想，试着给自己创造好的工作氛围。
当同事谈八卦许久时，我们减少参与，当他们谈业务时，我们积极交流，甚至主动开启话题，询问工作细节和工作流程，这样有助于创造投入、专注的团队氛围，同时对自己的言行也是一种鞭策和监督。
➣ 改变习惯，摆脱舒适区
隔离期间形成的休闲放松的习惯挺难改变的，追剧、打游戏、刷信息、睡懒觉等娱乐休闲活动让我们远离了现实的烦恼，即隔绝了疫情，又隔绝了工作，但我们在惬意的同时又不免自责。
如何摆脱业已形成的舒适区呢？
我们要意识到的是，不可能保持疫情期间娱乐活动的同时再增加工作任务。尝试兼顾的结果是娱乐依然会在工作前，工作效果不明显。
因此我们需要主动做减法。
★ 首先，可以梳理自己每天的时间分配，反思时间用到哪里了，有什么娱乐休闲活动占用了最多的时间。
★ 其次，有意识的拒绝这个娱乐活动，用工作任务取而代之。
★ 再次，立刻行动，工作时间立刻开始任务，去读或写任务内容，帮助自己进入状态。
当然，这个过程很难一蹴而就，习惯会不断提醒我们去娱乐，所以我们要刻意远离休闲项目，避免付诸行动，甚至可以直面诱惑，比如删掉手机、平板里的游戏或者视频APP，注销相关娱乐平台账号。
当新的习惯能够持续一段时间，我们自然会跳脱出停滞的状态。
➣ 适时提醒，提高成就感
漫无目的生活和工作，会让我们失去时间感，进而浑浑噩噩的消磨时光。
复工后，我们需要开始对自己的时间进行规划，需要着手对要完成的任务进行梳理。我们可以通过便签或者手机日程，在每天早晨罗列近期工作事项，根据重要性和紧急程度来排序，评估需要多久完成，让我们带着紧迫感快速投入行动中。
当自己闲下来时，看看这个日程安排也可以帮我们检查工作完成的情况，一面划去完成的事项，也给自己提醒，开启新的任务。
这样坚持下去，当我们每天晚上或者一周结束时，回顾自己的时间安排，看着那些完成的任务，会意识到时间并未白费，就更能感受到成就和充实。
对于这样的自己，也可以给自己一些奖励和放松，在这样有张有弛的生活工作节奏中不断前行。
本期的明见解忧信箱到这里就结束了。
希望孟然老师的回答能够帮助你找回工作上的动力与节奏。
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下一期，我们会解答疫情期间大学生学业相关的问题。
下周见。
本期解忧咨询师
孟然
➢ 专业资质：
华中师范大学心理学硕士
中国心理学会临床心理学
注册工作委员会注册心理师（X-17-049）
国家二级心理咨询师（0517000008200275）
➢ 擅长领域：
成人及青少年的情绪困扰
（焦虑情绪、工作压力、抑郁情绪、
自信心改善、失眠烦躁、身心疲劳）；
人际矛盾（人际冲突、交往不畅、人际疏离）；
恋爱情感问题（恋爱、失恋、夫妻、婆媳矛盾）；
自我探索等领域的咨询；
职业规划；
心理适应等。
文|孟然 美编|吕满 审核|杨微 编辑|罗星宇